体育论文哪里有？笔者认为高校女健身运动员在规划备赛周期时，需根据自身状态进行针对性的安排。并非赛事级别越高，运动员的备赛时间就越长。运动员应由自身的身材展示效果、体脂百分比和肌肉量等相关指标确定备赛时长。
1 前言
2.2 女健身运动员备赛期综合训练的相关研究
阻力训练又称抗阻力训练，其实质是对抗阻力。这个阻力可以是内部阻力，例如由肌肉的粘滞性产生的阻力；也可以是外阻力，一般是由重力产生，例如摩擦力。常见的阻力来源还有自身体重、固定器械（高位下拉器、史密斯架等）、自由重量（哑铃、杠铃等）[7]。此研究中阻力来源主要是固定器械和自由重量。阻力训练是促进女健身运动员肌肉量增长的常规手段，营养素是女健身运动员肌肉量增长的物质保障。“Repetition Maximum”是健美健身运动中衡量阻力训练负荷的常见指标，简称为 RM，它指人体整体或人体一部分克服某个重量的最大重复次数。RM 常和整数结合在一起使用，能达到同时反应重量和次数的目的。阻力训练过程中，不同的 RM 产生不同的训练效果。发展肌力以≤6RM 为宜。发展肌肉围度以 6RM≤12RM 为宜，发展肌肉线条和肌肉耐力以≥12RM 为宜[8]。当然，不是女健身运动员在训练中达到相应的负荷就能取得对应的训练效果，负荷刺激的有效性取决于运动员的技术水平、营养调理和休息等多个方面的情况，但使运动员的神经肌肉系统承受训练负荷是获取训练效果的先决条件。
有氧训练又称“心肺功能训练”，有既能锻炼心肺功能又能促进体脂百分比降低的作用。在备赛期，有氧训练更多地被用于降脂，但理想降脂效果的出现需要运动员在有氧训练时达到一定的强度并且连续维持一定时间才能实现。一般情况下，脂肪的消耗发生在持续进行有氧训练的 25min 后的时间里，因此单次有氧训练的时间至少要长于 25min[9]。
3 研究对象与方法
3.1 研究对象
研究对象为四川师范大学女子健身代表队（以下简称“代表队”）备赛期的综合训练和营养调理。调查对象为“代表队”14 名女健身运动员，含 1 名明星运动员，共 6 名运动健将，其余 7 名运动员均达到国家二级或以上水平。
对“代表队”最近的两场备赛进行实地考察。2020 年 11 月，在全国大学生健美健身锦标赛的拍摄现场，从组织者和运动员的视角对“代表队”备赛期的综合训练和营养调理进行调查；2021 年 6 月从裁判员的视角对“代表队”的备赛期进行调查。调查地点包括运动员的住处、训练场地和比赛场地等。调查内容包括运动员的阻力训练、有氧训练、造型训练、心理训练等训练安排；热量缺口、营养摄入次数、营养摄入结构等营养调理安排；此外还有教练员和运动员交流的言语行为等。
对健美健身、运动训练学等领域的专家、权威裁判员和教练员进行半结构式访谈，访谈内容针对的是高校女健身运动员备赛的定义和特征，访谈提纲可见附录 B。此外对张德春教授的访谈内容还包含“代表队”运动员备赛的综合训练和营养调理等安排。最终，汇总多位专家的建议，以确保研究结果的合理性与全面性。
4 研究结果与分析
4.1 四川师范大学女子健身代表队备赛条件的内容与分析
“代表队”始建于 1986 年。在领队和教练团队的带领下，建队初期就取得四川省高校健身比赛团体总分第一名的成绩[36]。1986—2010 年“代表队”参与的赛事主要是四川省的相关健身赛事。2010 年至今，“代表队”逐渐参与全国大学生健美健身锦标赛、全国健美锦标赛、全国健身锦标赛、全国体育大会健美健身比赛、亚洲健美健身锦标赛、世界健美健身锦标赛等高水平赛事并多次取得全国大学生健美健身锦标赛团体总分第一名的成绩，培养出六名运动健将。总之，这支队伍历史悠久且成功的备赛经历丰富，为运动员的备赛创造了有利条件。
4.1.1 场地环境的条件与分析
“代表队”运动员备赛的场地环境由健身房和实验室组成，健身房提供训练支持，实验室提供科学支持。
“完好”指器械的使用情况良好，可供运动员顺畅使用；”较完好“指器械的情况，基本满足运动员的训练需求；”损坏“指器械的情况完全不能满足运动员的训练需求；完好器械数量为 197 个，占比 81%；较完好器械数量为 33 个，占比 14%。损坏器械数量为 13 个，占比 5%。
“代表队”运动员备赛的训练场地有两处，分别在在成龙校区和狮子山校区，其中成龙校区健身房。“代表队”的主要训练场地，占地面积达 1000 余平。阻力训练器械和有氧训练器械基本应用情况如表 4.2 所示。
4.2 四川师范大学女子健身代表队综合训练的内容与分析
根据问卷调查的回收与填写情况。两名运动员填写的问卷不符合调查要求，所以下面统计中只有 12 名运动员的统计情况。“代表队”运动员的综合训练由阻力训练、有氧训练、造型训练和心理训练组成。阻力训练之于瘦体重、有氧训练之于体脂百分比都有不可替代的意义：阻力训练是维持和增加肌肉量的必备手段，有氧训练是降低体脂百分比的必备手段。在备赛期将阻力训练和有氧训练有机结合才能训练出好的身材。将造型训练和心理训练有机结合才能使运动员的身材在赛场上展示出美的效果[38]。
以教练团队对“代表队”运动员的备赛指导为基础，依据运动训练学赛前训练周的训练任务、训练内容和负荷结构的特点等理论，[39]将“代表队”的备赛期划分为：适应期、减脂期和冲刺期。每个时期的时间跨度、备赛任务和备赛目标均有较大差距。但每个时期并不独立存在。适应期是备赛期的开端，影响运动员对比赛状态的适应情况和后续备赛期的进展。减脂期是备赛期的核心时期，也是达成降低体脂百分比，增加肌肉线条，增大肌肉刻度等相关备赛目标的主要时期。冲刺期是备赛期的最后一个时期，通常为赛前的最后一周。运动员在冲刺期时，对糖、水分等营养物质非常敏感。因此，运动员在这一时期的营养调理内容要严格控制。详细情况如表 4.5 所示。
5 研究结论与建议
5.1 结论
5.1.1 四川师范大学女子健身代表队的备赛条件堪称有力，在场地环境方面拥有免费提供服务的健身房和实验室；在技术环境方面有心理学教授和权威健身专家提供指导，以上因素也许是四川师范大学女子健身代表队取得优异竞赛成绩的重要原因。
5.1.2 四川师范大学女子健身代表队的运动员在备赛期的综合训练由阻力训练、有氧训练、造型训练和心理训练组成。阻力训练和有氧训练最受重视，造型训练和心理训练次之。
5.1.3 四川师范大学女子健身代表队的运动员在备赛期的营养调理从热量缺口、营养摄入次数、营养摄入结构三方面着手。运动员平均每天至少摄入 4 次营养，但处于负能量平衡。采用“高蛋白-中碳水-低脂肪”营养结构的运动员占比77%，而采用“高蛋白-低碳水-低脂肪”营养结构的运动员占比 23%。
5.1.4 高校女健身运动员在备赛初期对表现力、专项体能、体成分、围度和已取得的成绩进行诊断与评估，可为规划备赛周期、制定综合训练和营养调理方案、取得优异竞赛成绩奠定基础。
5.1.5 四川师范大学女子健身代表队备赛后的竞赛成绩比较理想，可为高校女健身运动员备赛期的安排提供一定借鉴。
参考文献（略）
