社会学论文哪里有？本研究中实施的HIIT训练方案对大学生身体机能有明显提高效果，主要表现在身体成分相关指标和心肺功能及跑成绩在训练后有显著提高。
第1章引言
1.1选题依据
HIIT（High-intensity interval Training），即高强度间歇训练，是提高机体有氧运动能力的一种训练方法，是在间歇训练的基础上发展起来的。Ernil Zatopek最早接触并使用间歇训练的方法，并在1952赫尔辛基举行奥运会中获得5000米、10000米和马拉松三个项目的金牌，因此被冠为“最难忘的运动员”。Reindell和Roskanm两位专家在1959年首次从理论上提出了“间歇训练”这一概念，自此之后间歇训练被广泛使用开来，并在运动成绩提高方面取得了显著性效果。间歇训练所取得的成果得到了各国研究者的广泛关注，教练员、学者纷纷对其进行研究分析，以取得更好的训练效果，在此背景下，创造性的发明了HIIT训练法。由于这种训练方法能在很短的时间内大量消耗能量和脂肪，提高运动员的心肺功能和冲击速度，对其训练大有益处，所以问世以来在欧洲国家迅速流行并广泛使用开来，并在运动训练领域取得了令人著目的成效。
随着HIIT的不断深入了解探究，专家学者发现HIIT在大众健身领域也有广泛的应用前景，并将其推广至健身健美行业。目前，在欧美国家通过HIIT方式进行有氧能力提升的的人群庞大，但在国内尤其是在大众健身领域中的发展并不理想。主要原因是HIIT理念引入国内较晚，多数人认为HIIT训练强度大、损伤风险高、参训门槛高，对于新手来说高强度下的疲劳感会让人丧失了对自我身体的控制能力，容易出现运动损伤，同时，不同训练模式的HIIT产生的效果并不一致，因此HIIT训练在我国大众健身中的推广尚需有更多的理论和实践的研究作为依据。
第3章研究对象及方法
3.1研究对象
本项目以普通大学生为研究对象。在兰州城市学院非体育类专业2018级大学生群体中公开招募受试者，通过填写《PAR-Q问卷》进行初步筛查。最终确定符合要求的受试者80名，其中男性40名，女性40名，所有参与本研究受试者为非体育专业的在校大学生，无运动员经历，实验前1个月内无规律运动习惯，无特殊病史，身体健康状况良好。每位受试者在实验前均需认真阅读并填写受试者须知和知情同意书（见附录1）。
本项目于2019年9月-2020年1月在兰州城市学院体育学院完成，共计12周训练任务，每周三次（周一、周三、周五），每次训练时间：早晨6.30开始，大约在7.30分结束。训练内容包括3部分：训练前充分热身大约10min，正式训练部分28min，训练后放松部分大约10min，总时长大约在50分钟左右。本研究训练任务均在兰州城市学院室内训练场完成，因此训练周期不受天气等因素影响；但训练过程中由于受试者个人原因造成缺训的，每2周补训一次，补训时间为：每周四早上6.30-7.30。
第4章研究结果与分析
4.1运动强度控制情况及指标分布的正态性
共招募受试者80人，在12周训练过程中，有5名受试者因个人原因退出训练，实际完成实验75人，其中男生36人，女生39人。
4.1.1运动强度控制情况
运动方案中，运动强度的控制是最关键的环节。通过在Polarteam平台下监控受试者心率的方式，控制运动强度。结果显示，运动强度控制情况良好，见图1-5所示。
4.2 HIIT对身体成分的影响与分析
受试者训练前后身体成分相关指标经配对样本T检验，结果如表4.2。
4.2.1 HIIT对体脂百分比的影响与分析
男性体脂百分在训练前为16.96±4.79，训练后为16.54±4.50，训练后下降2.4%，训练前后相比，有显著性差异（p=0.046＜0.05）；女性体脂百分在训练前为27.92±5.28，训练后为28.18±5.06，训练后增长0.9%，训练前后相比，无显著性差异（p=0.4＞0.05）。
体脂百分比反应是反映人体胖瘦标准程度的重要指标，一般情况下，体表脂肪大多堆积在腰部和臀部，并在内脏器官有不同程度的积累。人体脂肪含量的多少与人体健康有着很大的关系，脂肪含量堆积越多则对心肺压力也就越大，因此，保持体脂百分比在正常范围是健康评价的重要指标之一。运动减脂是促进健康的有效途径，传统观点认为以中等强度持续运动30分钟以上具有较好的减脂效果。随着近些年来HIIT训练和MICT训练方式的流行，HIIT训练和MICT训练效果及两种不同方式产生的差异性成了多数学者关注的热点。纪天一①、王正②的研究认为HIIT训练、MICT训练、以及中等强度持续训练法都能减少人体脂肪含量，但是HIIT训练的减脂效果是最优的，高于MICT训练和中等强度持续训练。
第5章结论与建议
5.2建议
（1）HIIT训练作为一种省时高效的新型锻炼方式，能显著性节省锻炼时间并达到锻炼目的，由于在校大学生学业繁忙，空暇时间较少，遵循个人需求的前提，可将HIIT训练结合到自身锻炼中。同时若参与HIIT训练需要根据因人、因地、因时等因素，遵循循序渐进的原则，在保障安全的同时，有效改善大学生身体成分，达到减脂目的。HIIT训练在竞技领域对运动员机能水平的提高有着极大的作用，因此可针对参与竞赛的在校大学生，运用合理的训练方案，遵循因材施教的原则，提升在校运动员的竞技能力。
（2）12周HIIT训练干预后，虽然在男性受试者干预前均体脂百分比、腰臀比均有显著性效果，但女性受试者体脂百分比、腰臀比等方面均未产生显著性效果。建议女生在通过高强度间歇训练达到减脂目的时，需合理搭配膳食，严格把控高热量的摄入，才能取得较好的效果。
3）12周HIIT训练干预后，虽然心率恢复能力有所提升，但与训练前相比，无显著性效果，建议有心功能疾病的群体，以本训练方案进行自身锻炼时，在保障安全的前提下，结合自身条件。有效改善心功能，增强身体机能。另外，对以提高心肺功能为目的的体育锻炼中，此方案更适应于男性大学生。
（4）大学作为学生从学校和社会衔接的最后一步，承载着为社会需求输送人才的重任，身体健康是立足之本，因此高校承载着不可推卸的重大责任，本研究中，训练时间适应由短到长，从15s/15s、30s/30s、1min/1min、2min/2min使机体能在充分适应之后，再进行强度较大的4min/4min训练，适合于普通在校大学生。研究建议学校可根据场地、师资等条件，将递增性HIIT训练方式运用到大学体育课程中。亦可将此种训练方式部分的作为热身部分完美融入大学体育课程中，以有效提升大学生心肺功能及有氧运动能力，提升大学生身体素质。
参考文献（略）
